Satori Folge 2: Die Kraft der Atmung

00:00:09: Hey, mein Name ist Satori.

00:00:11: Herzlich willkommen bei Spirit for Your Soul – moderne Spiritualität, Meditation und Achtsamkeitstraining!

00:00:19: Heute mit dem Thema Breathwork einfache Atemtechnik um Körper- und Geist zu entspannen.

00:00:26: Ja ihr Lieben habt Ihr schon mal vom Sympathikus oder Parasympathicus gehört?

00:00:31: Das sind Teile des vegetativen Nervensystems.

00:00:35: Der Sympathikus zum Beispiel ist eher für die Aktivierung zuständig, also z.B.

00:00:39: für Stressreaktion, Herzrequenz, Steigerung usw.

00:00:44: Also wenn du so richtig mal auftouren bist.

00:00:46: der Parasympathicus hingegen ist er für die Ruhe und Erholung zuständig – also für die Verdauungen Entspannung und Regeneration.

00:00:56: Beide Systeme aber in sozusagen gegensätzlich und halten deinen Körper im Gleichgewicht.

00:01:03: Und wenn dein Sympathikus so richtig auf Hochtouren läuft und du richtig irgendwie aufgebracht bist oder so, dann versuch' dich mit einer Art Atemtechnik oder Atemmeditation wieder zur Ruhe zu bringen.

00:01:15: Und somit auch zu deiner Mitte.

00:01:18: der Atem als Anker tief und frei durchzuatmen ist etwas das vielen von uns von Zeit zu Zeit schwer fällt.

00:01:27: Wir leben in einer schnell liebigen Zeit die uns einerseits körperlich immer weniger fordert weil wir motorisiert von A nach B gelangen, viele Stunden am Tag sitzen und oftmals immer die gleichen mitunter monotonen Bewegungsabläufe durchführen.

00:01:43: Ein steigender Stressbegel unter Druck im Job-Familie Alltag – auch in der Freizeit ein perfektes Ergebnis zu präsentieren kommt erschwerend hinzu!

00:01:56: All das führt einerseits zur körperlichen Fehlhaltung bis zu chronischen Erkrankungen, aber auch zu einer sehr flachen Atmung.

00:02:04: Oftmals wird der Atem unberechtigterweise nicht genügend Beachtung geschenkt.

00:02:10: Tiefe entspannte langsame Atemzüge wirken effektiv gegen Stress und geben uns gleichzeitig einen enormen Energieschub.

00:02:20: Wusstest du wenn nur so zwei- bis dreimal tief in den Bauch einatmen, also so richtig tief in die Flanken.

00:02:29: Oder man so richtig dein Bauch nach vorne drückt dabei, dass du damit die Lunge reinigst?

00:02:34: Mach das ruhig zwei-drei Mal!

00:02:36: Am allerbesten egal wo du gerade bist ob du beim Auto fahren am Schreibtisch, beim Einkaufen whatever.

00:02:45: atme mal durch die Nase tief ein streck so richtig deinen Bauch schön langsam wieder aus.

00:02:55: Ja ihr Lieben, ich glaube dann kommen wir jetzt auch schon bei der Meditation an in der Stille des Atems.

00:03:04: Setze oder lege dich bequem hin.

00:03:07: schließe sanft die Augen.

00:03:09: lasst deinen Körper zur Ruhe kommen.

00:03:12: spüre wie du getragen wirst.

00:03:16: atmet tief ein wieder aus.

00:03:27: mit jedem Artenzug lässt Du einen wenig mehr los.

00:03:32: Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

00:03:36: Spüre, wie die Luft durch die Nase einströmt kühl klar lebendig und wie sie wieder ausströmnt.

00:03:48: warm weich.

00:03:54: beendere nichts Beobachte nur!

00:03:58: Wie hebt und senkt sich dein Bauch?

00:04:01: Wie weit dehnt sich dein Brustkorb?

00:04:04: Lass den Atem einfach kommen und gehen natürlich.

00:04:11: Beginne nun den Atem sanft zu vertiefen.

00:04:15: Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atm für einen Moment und atme dann fünf bis sechs Sekunden aus.

00:04:28: Nase Ausatmen durch den Mund.

00:04:33: Spüre wie du mit jedem ausatmen mehr loslässt.

00:04:37: Mit jedem Einatmen nimmst du Ruhe auf.

00:04:41: Mit jedem Ausatman gibst Du Anspannung ab.

00:04:47: hochkommen.

00:04:48: ist das in Ordnung.

00:04:50: Erkenne sie und lasst sie mit dem nächsten Ausatmen weiterziehen, wie die Wolken am Himmel.

00:04:58: Garn wäre sanft zum Atem zurück.

00:05:07: Die Nase ein.

00:05:09: Halte den Atem für einen Mund durch die Nase Ein durch den Mund Durch die Nose tief ein Und durch den Mond langsam wieder aus.

00:05:32: Lass jetzt die bewusste Atemlenkung los.

00:05:35: Beobachtet den Atm so wie er ist.

00:05:40: Spüre in dich hinein, du bist der ruhige Beobachter – nicht der Atem selbst!

00:05:47: In dieser Stellenwahrnehmung darf alles so sein, wie es ist.

00:05:53: Vortiefe langsam den Atem, spüre wie Du ein und ausatme.

00:06:01: Wach, lebendig, bewege sanft Deine Finger und Zehen wenn Du bereit bist.

00:06:14: Nimm einen Moment um die Ruhe in Dir zu spüren, spür nach.

00:06:19: Nimm deinen Körper bewusst warm.

00:06:23: Diese Stelle trägst du nun mit in deinen Tag!

00:06:29: Ja ihr lieben, ich hoffe die Meditation der Atem als Anker hat euch gefallen und wir schalten in der nächsten Woche wieder rein bei Spirit for your Soul wenn es darum geht was Schakren in deinem Körper bewirken.

00:06:45: Wir fangen beim Muladara Chakra an und wenn ich Deine Interesse geweckt habe, schalte doch einfach wieder ein.

00:06:51: Ich freue mich auf Dich!

00:06:53: Love & Light Deine Satori.