FLOW – Dein Moment ✨

00:00:01: Hallo und herzlich willkommen bei Spirit For Your Soul.

00:00:04: Wie schön, dass du heute wieder dabei bist!

00:00:07: Ja, flow dein Moment wenn das Leben plötzlich leicht wird und du ganz bei dir bist.

00:00:17: Heute möchte ich dich einladen über was ganz Wunderbares zu sprechen und auch was sich ganz wunderbar anfühlt etwas, das wir wahrscheinlich alle schon einmal erlebt haben vielleicht sogar ohne zu wissen, dass es dafür einen Namen gibt.

00:00:32: Kennst du diese Momente in denen du etwas tust und plötzlich die Zeit vergisst?

00:00:38: Vielleicht bist du gerade dabei, etwas zu malen oder du tanzt zu deinem Lieblingslied.

00:00:45: Arbeitest im Garten oder bis ganz vertieft in ein schönes Gespräch.

00:00:50: ja und auf einmal stellt sie fest wow wo ist denn die zeit geblieben?

00:00:55: Du hast nicht aber nachgedacht was du morgen noch erledigen musst Ganz bei dir.

00:01:04: Ja, ganz in diesem einen Moment.

00:01:07: und genau darüber möchte ich heute mit ihr sprechen über den sogenannten Flowzustand Über diese besondere Leichtigkeit die entsteht wenn wir aufhören ständig alles zu bewerten ja und uns ganz auf uns verlassen oder einlassen was wir gerade tun.

00:01:24: Und vielleicht ist Glück manchmal gar nicht so kompliziert.

00:01:28: Vielleicht entsteht es genau dann Wenn wir für einen Augenblick vergessen Danach zu suchen.

00:01:38: Ja, was ist Flow eigentlich?

00:01:40: Das Wort flow kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie fließen Und ich finde das beschreibt diesen Zustand eigentlich schon ziemlich gut.

00:01:49: Du bist im Fluss Deine Gedanken deine Aufmerksamkeit und ja dein Handeln scheinen miteinander zu verschmelzen Und nichts fühlt sich irgendwie so erzwungen an.

00:02:02: Also dieser Flow-Zustand finde ich, wenn man im Flow ist dann ja es alles wirklich ganz leicht.

00:02:11: Du musst dich gar nicht motivieren irgendwas zu tun du bist einfach mittendrin.

00:02:17: Der Psychologe Miley Jackson – my god den Namen kann man kaum aussprechen hat diesen Zustand über viele Jahre erforscht.

00:02:27: er wollte verstehen warum Menschen bei bestimmten Tätigkeiten so glücklich und erfüllt wirken Obwohl sie dafür manchmal wieder Geld noch Anerkennung bekommen.

00:02:37: Das ist es Jana, im Außen wirst du deinen Glück gar nicht finden.

00:02:42: Ja und er stellte fest dass wir besonders den Flow erleben können wenn wir vollkommen in einer Tätigkeit aufgehen Also man könnte auch sagen mit Herzblut bei der Sache sind.

00:02:55: Dabei gibt es einen interessanten Punkt Bei seiner Forschung flow entsteht häufig dann Wenn wir ein bisschen heraus gefordert werden Aber gleichzeitig das Gefühl haben, dass kann ich schaffen.

00:03:08: Dann entwickelt man ja auch so einen gewissen Ehrgeiz, das kennt ihr bestimmt auch von euch.

00:03:14: Ja und wenn etwas viel zu einfach ist dann langweilen wir uns viel schneller.

00:03:19: Und ja... Dann kommt so ein Unmut auf.

00:03:22: Das kennen wir auch.

00:03:24: Wenn es viel zu schwierig ist fühlen wir uns schnell überfordert.

00:03:28: Doch genau dazwischen da liegt einem Bereich in dem wir ganz aufgehen können Wir sind konzentriert motiviert und gleichzeitig erfüllt.

00:03:39: Ja, und das Spannende daran ist Flow hat nicht unbedingt etwas mit Leistung zu tun.

00:03:45: Du musst dafür keinen Marathon laufen, kein Instrument perfekt beherrschen Und auch keine besonderen Talente besitzen.

00:03:54: Vielleicht erlebst du deinen Flow beim Kochen Beim Fotografieren Beim Schreiben Oder wenn du mit voller Begeisterung Etwas neues ausprobierst.

00:04:09: Entscheidend ist nicht wie beeindruckt deine Tätigkeit für andere aussieht.

00:04:14: Entscheidend is, wie sehr du selbst die Sache liebst könnte man sagen.

00:04:19: Ja und ich glaube genau das vergessen wir manchmal in unserem Alltag dass wenn sich alles tun müssen um mein Ergebnis zu erreichen.

00:04:28: Manche Dinge dürfen einfach so auf uns zukommen weil sie uns Freude machen.

00:04:34: ja jetzt wird es kurz ein bisschen wissenschaftlich aber keine Sorge ganz unkompliziert.

00:04:40: Die Forschung beschreibt Flow als ein Zustand, besonders intensiver Aufmerksamkeit.

00:04:47: Wenn wir im Flow sind richtet sich unsere Konzentration stark auf eine bestimmte Tätigkeit andere Gedanken treten in den Hintergrund unser Zeitgefühl kann sich verändern und manchmal verschwindet sogar dieses ständige innere Kommentieren also der Geist der sich zwischendurch mal meldet die Stimme im Kopf.

00:05:11: Ja, was du mit gemeintest ist unser Bewusstsein also unser innerer Dialog der dann mal hochkommt.

00:05:17: Machst du das auch richtig?

00:05:19: Müsstest du nicht eigentlich etwas anderes erledigen?

00:05:22: Was denken die anderen darüber?

00:05:24: und es immer ganz wichtig Im Flow werden solche Gedanken oft leiser Eigentlich kommt sie gar nicht mehr hoch sondern man ist wirklich für den Moment komplett bei sich.

00:05:35: Und ich finde es halt ganz spannend Wenn ich so an den letzten Flow-Zustand denke, den ich hatte.

00:05:40: Das hat auch manchmal was mit Glücksgefühlen zu tun finde ich.

00:05:44: Dass es dann einfach das einem alles so leicht von den Händen geht.

00:05:49: Also ich bin mir ziemlich sicher dass ihr diesen Flowzustand auch kennt und unser Gehirn reagiert eigentlich so als ob's wirklich für dem Moment ausgeschaltet wäre aber ist natürlich nicht ausgeschaltet sondern unsere Aufmerksamkeit die ist so stark auf diese eine Sache gelenkt dass wir gerade nichts anderes um uns herum spüren.

00:06:13: Ja, und auch die neue Wissenschaft bestätigt sich damit das während eines Flow-Erlebnisses im Gehirn eine ganze Menge entsteht.

00:06:23: Was wir aus der psychologischen Forschung darüber wissen, Flow wird häufig als, ja wie ich es gerade schon sagte er sollte ein Glücksgefühl als angenehm motivierend und erfüllend erlebt.

00:06:35: Ja, wir versuchen manchmal unser Wohlbefinden durch immer mehr Dinge zu verbessern.

00:06:40: Noch ein Ziel noch eine Aufgabe noch eine Veränderung.

00:06:45: Dabei kann einer Füllter Moment dadurch entstehen dass wir uns einer einzigen Sache vollkommen widmen nicht mir gleichzeitig fünf dinge erledigen sondern einfach nur eins Wir müssen ja immer irgendwie bespielt und bespaßt werden.

00:07:04: Ich habe gestern noch mit jemandem darüber geredet, wann hast du dich das letzte Mal eigentlich gelangweilt?

00:07:11: Wann hast du mal nichts getan?

00:07:14: Also beim Meditieren sitzt man manchmal durch sich in einer Ecke rum.

00:07:19: Aber das meine ich nicht damit sondern ich meine wirklich ganz bewusst einfach mal Nichts tun und gerade dann kommt eine ganz leise Stimme in uns hoch.

00:07:30: Es ist auch total spannend.

00:07:31: aber das ist nochmal ne nächste Folge die wir da rüber besprechen werden.

00:07:38: Ja, die spirituelle Seite wenn du mit dem Leben fließt.

00:07:42: aus spiritueller Sicht hat Flow für mich noch eine andere wunderschöne Bedeutung.

00:07:47: es ist dieser Moment in dem wir nicht ständig gegen das Leben arbeiten indem wir nicht versuchen jeden Augenblick zu kontrollieren sondern uns erlauben mit dem leben zu fließen.

00:08:00: und vielleicht kennst Du das Bild eines Flusses.

00:08:04: Das Wasser bewegt sich ganz selbstverständlich Es sucht sich seinen Weg.

00:08:09: Mal fließt es ruhig, mal schneller.

00:08:14: Ja ist begegnet Steinen Kurven und Hindernissen Und trotzdem bleibt es in Bewegung.

00:08:22: Ich finde das ist ein schönes Bild zu dem man kurz visualisieren kann und dass dann auf dein eigenes Leben überträgt.

00:08:31: Denn wie oft versuchen wir alles festzuhalten?

00:08:35: Wir möchten wissen wie die Dinge ausgehen.

00:08:38: Wir planen, organisieren und überlegen.

00:08:43: Natürlich ist das auch wichtig aber manchmal verliern wir dabei den Kontakt zu dem was gerade geschieht.

00:08:49: Ja und im spirituellen Verständnis können wir Flow als eine Form tiefer Gegenwertigkeit betrachten Als ein Moment in dem wir uns mit uns selbst Und unserem Tun verbunden fühlen.

00:09:06: Im Yoga begegnet uns etwas ähnliches In der bewussten Verbindung von Atem Bewegung und Aufmerksamkeit.

00:09:15: Und auch in der Achtsamkeit geht es darum, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen ohne ihn ständig zu bewerten.

00:09:23: Ja dann gibt es bestimmt noch diejenigen von euch, die sagen worüber redet ihr da eigentlich?

00:09:27: Flow-Zustand?

00:09:28: Habe ich bei mir noch nie entdeckt!

00:09:30: Ich will hoffen dass das nicht gibt aber wahrscheinlich gibt's das schon.

00:09:34: Wie finden wir unseren persönlichen Flow?

00:09:37: Das fragst du dich vielleicht gerade.

00:09:39: Ja, das klingt wunderbar ihnen zu bekommen diesen Zustand.

00:09:43: Aber was machen wir damit wir in diesem Flow-Zustand gelangen?

00:09:48: Und da möchte ich dir etwas mitgeben.

00:09:51: Flow lässt sich nicht auf Knopfdruck erzwingen aber wir können ihm Raum geben.

00:09:56: Dafür habe ich ein paar kleine Anregungen die du wunderbar an deinen Alltag einbauen kannst.

00:10:02: Fangen wir mal mit Freude an.

00:10:04: frag dich mal Was mache ich eigentlich so gerne und dass ich darüber Zeit vergesse.

00:10:10: Und bitte denk jetzt nicht nur an die großen Dinge.

00:10:13: Vielleicht liebst du das Blumen zu arrangieren, vielleicht gehst du gerne schwimmen, vielleicht vergisst du beim musizieren alles um dich herum oder du liebst es etwas mit deinen Händen zu gestalten.

00:10:28: Ja wir alle haben unterschiedliche dinge die uns begeistern und manchmal Haben wir sie einfach so ein bisschen aus den Augen verloren.

00:10:35: auch das kennt ihr.

00:10:37: Die zweite Anregung ist die wieder mehr ungestörte Zeit zu schenken.

00:10:43: Wir leben in einer Welt voller Ablenkung, eine Nachricht hier ein Anruf dort und zwischendurch schauen wir schnell nochmal aufs Handy.

00:10:53: doch tiefe Konzentration braucht ein bisschen Raum.

00:10:57: vielleicht schenkst du dir heute zwanzig Minuten ohne Ablenkungen ohne Multitesking nur etwas das du gerne machst.

00:11:09: Und dann gibt es noch etwas, das ich besonders wichtig finde.

00:11:13: Erlaube dir nicht perfekt sein zu müssen!

00:11:16: Denn wenn wir ständig darüber nachdenken ob etwas gut genug ist, verlieren wir manchmal die Freude am Tun.

00:11:23: Ja oder ja?

00:11:25: Das kennt auch jeder.

00:11:26: Ein Kind das voller Begeisterung malt denkt nicht bei jedem Pinselstrich darüber nach ob das Bild später in einer Galerie hängen könnte.

00:11:34: Es malt einfach.

00:11:36: Es probiert aus... ...es ist neugierig.

00:11:41: Ja und vielleicht dürfen wir uns genau davon wieder etwas zurückholen.

00:11:47: Diese spielerische Leichtigkeit, diese Freude am Entdecken dieses wunderbare Gefühl etwas einfach nur für uns selbst zu tun das sind kleine Glücksmomente.

00:12:03: ja und weißt du was ich an diesem Thema besonders mag?

00:12:06: Das ist es erinnert uns daran dass ein erfülltes Leben nicht nur aus großen Ereignissen besteht Nicht nur aus Urlauben, Erfolgen oder besonderen Meilensteinen.

00:12:20: Sondern aus vielen kleinen Momenten in denen wir uns lebendig fühlen.

00:12:26: und vielleicht hast du heute Morgen deinen Kaffee getrunken und dabei ganz bewusst die ersten Sonnenstrahlen wahrgenommen.

00:12:33: Das alleine ist nicht unbedingt ein Flow Zustand Aber es ist ein besonders schöner Moment.

00:12:42: Und genau diese Botschaft uns wirklich auf was einzulassen, das können wir auch ja in anderen Tätigkeiten mitnehmen.

00:12:51: Und vielleicht entsteht daraus dann irgendwann ein wunderbarer Flow Moment beim Sport bei einer kreativen Aufgabe oder mitten in einem schönen Gespräch?

00:13:02: Oder was mich persönlich natürlich besonders freuen würde wenn ihr diesen Flow Zustand jetzt während der Meditation erlebt macht es euch gemütlich.

00:13:14: Die Meditation lautet dein Moment im Fluss.

00:13:24: Unterwegs bis oder etwas tust, das deine Aufmerksamkeit braucht, kannst du diese Meditation gerne später in Ruhe genießen.

00:13:36: Ansonsten wenn du sie jetzt schon genießen kannst dann ruckel deine Schultern einmal zurecht deinen Nacken deinen Kopf genießt die Meditation wie immer Sitzen im Liegen, im Stehen.

00:13:55: Ganz wie es dir beliebt.

00:13:59: Mal tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.

00:14:14: Kiefer noch einmal ganz locker und dein Gesicht nochmal ganz weich.

00:14:25: Und wenn du soweit bist dann schließe jetzt deine schönen Augen.

00:14:37: Noch einmal tief durch den Nasen ein durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

00:14:57: Und noch einmal tief ein, lass mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr von deinem Alltag los!

00:15:17: Du musst jetzt nichts erledigen, nichts erreichen, nichts beweisen.

00:15:28: Dieser Moment gehört ganz dir.

00:15:42: Stell dir nun vor Du stehst auf einer wunderschönen, sonnigen Wiese.

00:15:53: Die Luft ist angenehm warm – ein leichter Wind streicht über deine Haut!

00:16:03: Du hörst das sanfte rascheln der Gräser und vielleicht zwitschern irgendwo Vögel?

00:16:20: Und vor dir entdeckst du einen glas klaren Bach.

00:16:31: Das Wasser bewegt sich ganz ruhig.

00:16:40: Du gehst langsam näher und setzt dich an das Ufer, machte wie das Wasser vorbei fließt.

00:17:00: Ganz natürlich!

00:17:17: Und vielleicht bemerkst du, wie ruhig es sich anfühlt einfach nur hier zu sein.

00:17:36: Du musst im Wasser nicht sagen wohin es fließen soll.

00:17:39: Du musst nichts verändern.

00:17:42: Du darfst einfach beobachten und während du dort sitzt erinnere Dich einen Moment in deinem Leben, indem du vollkommen glücklich vertieft warst.

00:18:10: Vielleicht war es ein kreativer Moment, vielleicht hast Du getanzt, vielleicht warst Du draußen in der Natur und gestreichelt oder Du hast etwas gemacht das Dich von Herzen begeistert, weil Dich an Dich wird sich Dein Körper angefühlt.

00:19:09: lasst dieses Gefühl für einen Augenblick wieder in dir entstehen.

00:19:17: Ganz ohne und vielleicht spürst du ein kleines Lächeln, vielleicht wird dein Atem ruhiger und vielleicht entsteht einfach ein angenehmes Gefühl von Weite.

00:19:50: Nun stellt ihr vor dass so dieses Gefühl wie ein warmes goldenes Licht in der Licht das sich daran erinnert das Freude und Leichtigkeit einen Platz haben dürfen.

00:20:25: Du musst sie nicht festhalten, du darfst ihnen einfach immer wieder Raum geben – und vielleicht möchtest du innerlich diese Worte wiederholen?

00:20:43: Ich erlaube mir den Moment zu genießen!

00:21:05: entdecken und wachsen, bin ganz im Fluss mit meinem Leben.

00:21:39: Bleibe noch einen kleinen Moment bei diesem Gefühl.

00:21:48: spüre deinen Atem, spüre Deinen Körper die Freude oder die Leichtigkeit.

00:22:11: Nimm sie mit, die gerade für Dich da ist.

00:22:40: Schenke Dir ein kleines Lächeln bis in den Bau tief ein und lang wieder auf.

00:23:02: Bewege sanft deine Hände, deine Füße.

00:23:11: Rekke und strecke dich wenn du magst!

00:23:17: Und wenn Du soweit bist Deine schönen Augen.

00:23:24: willkommen zurück.

00:23:40: Ja ich hoffe du konntest mit dieser kleinen Meditation einen schönen Moment nur für Dich schenken Und vielleicht nimmst du aus unserer heutigen Folge vor allem eins mit.

00:23:51: Du musst nicht immer etwas Besonderes erleben, um dich lebendig zu fühlen.

00:23:57: Manchmal reicht es, dich vollkommen auf das einzulassen was du gerade tust und was grade bei dir ist.

00:24:05: Vielleicht möchtest du heute etwas ausprobieren dass du schon lange nicht mehr gemacht hast.

00:24:11: Etwas das sie früher fehlfreude bereitet hat etwas, bei dem du die Zeit vergessen kannst.

00:24:18: Nicht weil du besonders gut daran sein musst sondern einfach, weil es dir gut tut.

00:24:25: Ja das Leben besteht nicht nur aus Zielen, die wir erreichen möchten.

00:24:29: Es besteht auch vor allem aus den wunderschönen Momenten dazwischen und vielleicht ist genau das dein Flow Dein Rhythmus, dein Moment.

00:24:42: Danke dass Du heute wieder dabei warst.

00:24:45: Ich wünsche dir viele kleine Augenblicke, voller Freude, Lebendigkeit und Leichtigkeit.

00:24:53: Und vergiss nicht!

00:24:55: Du musst nicht immer wissen wohin das Leben dich führt, manchmal darfst du einfach genießen wie es sich anfühlt unterwegs zu sein.

00:25:04: Lafendleid deine Satorim.